الحياة La vie

C’est l’un ou c’est l’autre. La vie en rose ou la vie en noir. Tout au moins pour la plupart des gens.

Archive pour la catégorie 'Sihha'

L’amande et ses santés

Posté : 27 août, 2008 @ 1:42 dans Sihha | Pas de commentaires »

amande.jpgL’amande est trop souvent écartée des menus car elle est très énergétique. C’est un tort. Elle a de nombreuses qualités. Elle fait baisser le taux de mauvais cholestérol, le LDL-cholestérol L’étude Epic (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, menée en 2006 sur 500 000 patients) montre que la consommation de 8 grammes d’amandes par jour réduit de 16 % le risque de maladies cardiovasculaires.
Comment ? Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte. Les acides gras mono-insaturés de l’amande évitent l’accumulation de mauvais cholestérol dans les artères. Ses fibres permettent l’étalement de la digestion dans le temps.
Résultat : il n’y a ni pic de glycémie après les repas ni sécrétion exagérée d’insuline. Deux phénomènes qui, en excès, sont néfastes au système cardiovasculaire. Sa vitamine E et son magnésium, présents en grande quantité, sont aussi des éléments bons pour le cœur.

Elle coupe la faim:
La consommation de 56 grammes d’amandes consommés chaque jour (soit deux poignées) pendant deux mois et demi ne fait pas grossir, selon l’étude* menée à l’université de Purdue (USA) en 2007. Une autre étude** a été menée sur deux groupes d’adultes en surpoids ou obèses. Le premier groupe a suivi un régime amaigrissant à base d’amandes ; le second, un régime sans amande. Après vingt-quatre semaines, le groupe amandes a perdu 18 % de son poids initial, contre 11 % pour le groupe qui n’en consommait pas. Pourquoi ? Ce fruit est très riche en fibres et en protéines. Il rassasie longtemps. Spontanément, ses consommateurs réduisent leur consommation d’autres aliments, donc le grignotage. Le nombre de calories absorbées par jour n’est donc pas augmenté. Au contraire. Toutes les graisses de l’amande ne sont pas assimilées par l’organisme. Quand ce fruit est consommé entier, même bien mastiqué, il n’est pas broyé entièrement. Ses lipides ne sont pas totalement accessibles aux sucs digestifs.

* Disponible en ligne auprès du British Journal of Nutrition.
** Parue dans The International Journal of Obesity, 2003.

عالج الاكتئاب بنفسك

Posté : 24 août, 2008 @ 12:44 dans Sihha | Pas de commentaires »

بالرغم من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب.

• ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
• قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.
• أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.
• حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
• دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.
• حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
• مارس الرياضة بشكل منتظم.
• داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.
• حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.
• احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:
ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.
اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.
لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.

• كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر.
• حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.

للتغلب على الضغط العصبي

Posté : 5 août, 2008 @ 12:39 dans Sihha | Pas de commentaires »

الامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.

« عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة, » كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.

اجلس ثابتا لبرهة
اجلس على مخدة قوية وثابتة وضع يديك على فخذيك, افتح عينيك بشكل نصفي وانظر الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واترك الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضع كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكر في اي شيء اخر, توقف واعد تركيزك الى التنفس المنتظم.

اذهب في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمافة قصيرة حول منزلك, حاول ان تقلل من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكون ذاهبا للعمل او غيره. حاول ان تكون خطواتك منتظمة وحاول ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكد من ان تثبت تركيزك على كل خطوة تخطوها وعندما تبدأ التفكير في اي شيء اخر اعد تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.

ركز على تنفسك
اجلس في وضع مريح وضع ساقا فوق الاخرى واسترخي وركز على تنفسك. زود من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكد من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكد من انك مسترخي تماما وان فكيك في وضع مريح. ركز في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركز مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اترك لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.

 

60 millions de cons somment... |
riri1524 |
Le Plateau Télé de KeNnY |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | Soft Liberty News
| t0rt0ise
| Bienvenue au Thomaland